반응형 다이어트식단1 다이어트를 지속가능하게 만드는 심리 (다이어트를 위한 심리적 습관) 과일과 채소가 풍부한 식단은 여러 만성 질환의 위험을 줄이고 수많은 건강상의 이점을 줍니다. 하지만, 평소 식단에 큰 변화를 주는 것은 쉽지 않습니다. 큰 변화를 주는 대신에, 몇 개의 작은 변화들로 시작하는 것이 더 나을 수 있습니다. 여기 간단하고 쉬운 팁들을 소개합니다. 1. 천천히 먹기 먹는 속도는 얼마나 많이 먹는지에 영향을 줄 뿐만 아니라 살이 찌는 확률에도 영향을 줍니다. 식욕, 얼마나 많이 먹는지, 그리고 얼마나 배가 부르는지 모두 호르몬에 의해 조절됩니다. 호르몬은 배고프든 배가 부르든 뇌에 신호를 보냅니다. 뇌가 이러한 메시지를 수신하는 데 약 20분이 걸립니다. 그렇기 때문에 더 천천히 먹는 것은 뇌가 배부른 것을 인식하는 데 필요한 시간을 줄 수 있습니다. 2. 정제된 빵 대신 통밀.. 2022. 9. 27. 이전 1 다음 반응형
