반응형 전체 글27 다이어트를 지속가능하게 만드는 심리 (다이어트를 위한 심리적 습관) 과일과 채소가 풍부한 식단은 여러 만성 질환의 위험을 줄이고 수많은 건강상의 이점을 줍니다. 하지만, 평소 식단에 큰 변화를 주는 것은 쉽지 않습니다. 큰 변화를 주는 대신에, 몇 개의 작은 변화들로 시작하는 것이 더 나을 수 있습니다. 여기 간단하고 쉬운 팁들을 소개합니다. 1. 천천히 먹기 먹는 속도는 얼마나 많이 먹는지에 영향을 줄 뿐만 아니라 살이 찌는 확률에도 영향을 줍니다. 식욕, 얼마나 많이 먹는지, 그리고 얼마나 배가 부르는지 모두 호르몬에 의해 조절됩니다. 호르몬은 배고프든 배가 부르든 뇌에 신호를 보냅니다. 뇌가 이러한 메시지를 수신하는 데 약 20분이 걸립니다. 그렇기 때문에 더 천천히 먹는 것은 뇌가 배부른 것을 인식하는 데 필요한 시간을 줄 수 있습니다. 2. 정제된 빵 대신 통밀.. 2022. 9. 27. 인생이 바뀌는 명상 심리학 (Dr. Joe Dispenza ) 일주일 동안 매일 짧은 명상을 한 뒤 추출한 데이터에 따르면 실험을 한 사람들의 신체와 두뇌의 부분들이 일주일 동안 완전히 바뀌었다는 것을 알 수 있었다. 전혀 다른 세상에서 온 사람처럼 말이다. 명상의 과학적 입증 환경이 바뀔 때만 나타나는 생물학적 변화가 명상으로 가능한 게 과학적으로 입증됐다. 모든 건 그들의 일상과 다름없었다. 왜? 공통으로 한 명상이 그 답이었다. 반복되던 일상에 대한 저항력이 생긴 것이다. 예를 들어 내가 당신에게 오늘 왜 화가 났냐고 물었을 때 당신은 직원 중 한 명 때문에 혹은 뉴스에서 들은 나쁜 소식, 차가 막혀서 지각한 일을 말할 것이다. 하지만 사실 당신이 하는 말은 당신이 처한 환경과 상황들 즉 당신의 내부가 아닌 외부 세계에서 당신을 통제하고 있다고 믿는 것이다. .. 2022. 9. 23. Greek yogurt (그릭요거트) 맛있게 먹는방법 건강한 식습관을 위해 여러분은 어떤 음식을 먹고 계시나요? 현대인들이 건강과 다이어트에 신경을 쓰기 시작하면서 시중에 여러 다이어트 제품들이 출시했고 샐러드, 샌드위치, 포케, Greek yogurt 매장들이 늘어나기 시작했다. 사실 Greek yogurt는 다이어트 건강식 중 조금은 후발주자에 속했다. 예전에는 yogurt라고 하면 요플레 또는 주로 샐러드 매장에서 사이드로 팔던 묽은 yogurt 정도뿐이었다. 기존 yogurt는 주르륵 흐르는 제형이라면 Greek yogurt는 조금 묽거나, 꾸덕꾸덕한 제형이다. 그 이유는 유청 분리에 있다. 기존 yogurt를 면 보자기에 부어 시간이 지나면 면 보자기 밑으로 맑은 물들이 빠지게 되는데 그것을 유청이라고 부른다. 유청은 유당 불내증을 유발하는 요소가.. 2022. 9. 23. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형
